50 kg

Witajcie, cały zeszły rok spędziłam na diecie i na siłowni gubiac 13kg, po 3 miesiącach lenistwa przybyło mi nadprogramowe 5 kg i od miesiąca wróciłam do ćwiczeń ale bez efektów, waga stoi uparcie. Mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa typowej gruszki czyli masywne uda, duże pośladki, szerokie biodra i wystający brzuch, nie podobają mi sie [...]

Ustalenie wstępnych obciążeń dla Treningu B: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 powtórzeń/10 kg 8/11 6/13 4/15 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 10/19 8/23 6/25 4/27 Wiosłowanie w oparciu na maszynie 10/50 8/55 6/60 4/70 Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/17 8/20 6/24 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 10/20 [...]

Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie - 3 serie po 8-12 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem) Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli [...]

07.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  10kg/ 10kg/ [...]

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

20.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kgx2+ 3 z pomocą 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kgx5 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ [...]

15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]

Witam troche mnie ta historia wzruszyła ale powiem szczeże tez ma taki problm znaczy miałem. Tym problemem okazała sie waga przy 171 cm wazyłem 86 kg niezle co . Od marca jeżdze na rowerze uparcie (po tacie) raczej codziennie , przewaznie od 40 do 50 km . Efekt tej jazdy jest taki ze poprawiłem swojich rekordów że hej oczywiście rowerowych [...]

Rzeczywsicie kreatyne i tauryne trzeba wliczyc do zawartosci bialka. Ale za cene ~40 zl za 1 kg, biorac 50 g po treningu (3g kreatyny i 3 g tauryny)jest to calkiem niezla opcja. Nigdy nie uzywalem tego bialka, ale napewno wybral bym je zamiast ostrowi, econo, plusa i tych wszystkich bialek z nizszych polek. Dlatego takie badanie by mnie bardzo [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

MP Kreatyne masz po 240 na stronie internetowej i jest tam 50 porcji 40 gramowych co wystarcza na 50 dniowy cykl do tego wez Prolacta 1 kg -33 porcje chyba po 120 i masz komplet za 360

Rzeczywiście TITAN dokładał mi 40 kg i dawał większego kopa z dołu,ale miałem problem z uzyskaniem za każdym razem poprawnego boju.Srednio na trzy do czterech prób ,jedna max dwie były udane.Dlatego zmieniłem na RAGE.Na PP Werbkowice rozmawiałem z Mirowskim i on również miał dylemat w jakiej koszulce startować na MŚ ,ale też zauważył że TITAN daje [...]

Na poczatku dzieki za mile slowa W niemczech mieszkam! Jestem zonaty z niemka Pracuje tu na silowni razem z moja zona. Suple tutaj sa w tych samych cenach co w polsce moze minimalnie wiecej ale ja kupuje w cenach hurtowych wiec niektore kupuje nawet 50% taniej. Jesli chodzi o moj trening to mam calkiem normalny a znowu taki szeroki to ja nie [...]

ja bym zrobił tak: 50 zł na dodatki do diety (ser twarogowy, tuńczyk, serek ziarnisty, ryż, makaron, soja). 50 zł jeśli bardzo chcesz na białko. będziesz miał za to ok. 1 kg. koncentratu serwatki (starczy na jakieś 25 porcji). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-07 11:00:03

Czyli część białka ze śniadania rozłożyć na inne posiłki? W sumie to może obciąć ten twaróg ze śniadania do 50 g bo wychodzi mi tu 3.3 g białka/kg Węgle mieszczą się w normie - wychodzi ich około 8g/kg, może na początku będzie trochę delikatniej, ale wydaje mi się, że jest ok. Wrzucam tą dietę dla oceny mądrzejszych osób niż ja, toteż proszę o [...]

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

[...] 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg obciążenia. 5. Jak wyżej wspomniałem ojciec długo mnie zaganiał do pąpek miałem minimalne skrzywienie klatki piersiowej prawa zawsze była mniejsza jeżeli chodzi o [...]

wszedlem na allegro i najtaniej z wojewodztwa pomorskiego sa oferty po 4,79zl za kilogram, najtaniej wogole obciazenie na allegro jest po 3,90 za KG a do tego dochodzi droga wysylka, wiec ostatecznie wychodzi ponad 4,50 za kg jesli by sie bralo 50kg U mnie proponuje 4,20zl z odbiorem osobistym (a zawsze jest mozliwosc lekkiej negocjacji tej ceny), [...]

Po pierwsze zdjęcia wszedlem na allegro i najtaniej z wojewodztwa pomorskiego sa oferty po 4,79zl za kilogram, najtaniej wogole obciazenie na allegro jest po 3,90 za KG a do tego dochodzi droga wysylka, wiec ostatecznie wychodzi ponad 4,50 za kg jesli by sie bralo 50kg U mnie proponuje 4,20zl z odbiorem osobistym (a zawsze jest mozliwosc lekkiej [...]